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专家支招告别秋乏

2017-09-13 14:17 来源:大连日报
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    老话说“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”。 入秋以来,许多人应了这句老话,总感觉到身体容易犯困,特别是午后,总觉得昏昏欲睡一点精神都没有。有的晚上睡不着,辗转反侧,或者进入睡眠状态之后,也老是做梦睡不踏实。神谷中医专家张雷主任解释说,秋乏可以说是对盛夏季节给人体超常消耗补偿的保护性反应,又是对肌体在秋季这个宜人舒适的气候环境中得以恢复的保护性措施,是肌体内外环境达到新的平衡的过度现象。虽说秋乏不是疾病,但是也给人们的工作、生活带来不少困扰。如何摆脱这种“疲乏”状态?张雷主任提出六点建议。

    晒足太阳 每天多睡一小时

    夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯。人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,因为只有这样,才能适应“秋乏”。一天的睡眠成人不能少于8小时,青少年儿童不能少于10小时,每天争取在晚上10时前入睡,中午适当“充充电”,小睡10至30分钟也利于化解困顿情绪。同时,每天睡眠增加1小时为好。另外,尽可能的多晒太阳。入秋后,光照时间减少,松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人的情绪因而比较低沉。此时,适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。人在光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

    保持饮食清淡 合理营养

    秋季饮食要合理,以清淡为主,少吃肉和高脂肪、高蛋白的食物,不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等;适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等;不吃油腻食物,油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,应多吃蔬菜水果,青菜,多喝水有利于提神醒脑;另外,饮食调理应多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助克服疲倦。

    运动适度 锻炼以早晚为好

    运动适度。简单运动有助于情绪平静解除秋乏,如散步、做操等。每天健身、散步、爬山及各类运动,要控制在一小时左右,最好是早晨半小时,中午半小时,晚上半小时为宜。只有体能充足,才能战胜季节交替时身体的不适。

    运动后要禁饮一些酸性饮料,因为运动后休内会积累一种乳酸物质,而这时,如果再饮用酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚过量,反而会加重疲劳感。

    伸伸懒腰 梳梳头

    伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。

    头部是穴位比较密集的地方,常梳头发,不仅有助于促进局部的血液循环,同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经,每次大概3分钟就能达到效果。

    室内养植物 可缓解秋乏

    “秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此,室内或办公室,电脑旁适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,可选择盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

    客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟,这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。办公室适宜养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。有条件的还可养植丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物,因为这些植物可使人放松、精神愉快,有利于睡眠,还能提高工作效率。

    “秋乏”与 疲乏要分清

    小心秋病上身

    秋乏不是病,但其症状与秋季一些好发的疾病要分清。秋乏属于生理现象,是很容易缓解的。但疲乏却是病理性的,这就要引起重视,不要笼统地认为是秋乏。

    内分泌障碍时,电解质代谢紊乱,会引起血钠降低、脱水、低血压等,让人感到疲乏;营养物质代谢紊乱也会引起疲乏感,如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速,肌肉组织消耗。另外,心肌炎、流行性感冒早期,也常以疲乏无力为突出症状。因此,秋季乏力,长时间得不到缓解时,切不可误认为是秋乏,要及时到医院就诊,尽早查明病情。

[ 责任编辑:范敏 ]
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